안녕하세요? 필라테스로 탄탄한 복근을 만들려면 어떻게 해야 하나요? 필라테스 복근 만들기 프로젝트!
9년째 운영하고 있는 1,2호점 직영 펀치레이디 가운정필라테스에서 센터 소개 및 필라테스 복근 만드는 방법을 포스팅해드리고 있습니다.
어디 보자.
먼저 센터의 다양한 모습을 소개해드리겠습니다!
교하펀치레이디짐 1호점 2016년 4월 오픈 뮤직복싱 & 단체PT 싱글행사 오픈 및 체육관 운영 중
오전 2시간, 오후 3시간, 무제한 수업!
회원가입하시면 헬스장 무료!
최저가는 월 10만원이 아닌 9만원 내외입니다!
헬스장에서만 등록시 현재 선착순 모집중이며 3개월간 10만원!
남녀 탈의실, 샤워실(남자샤워실 없음) 주차 무료, 펀치레이디&필라테스 2호점 2023년 5월 오픈, 기존 몬드필라테스 뮤직복싱&그룹 PT 필라테스 플라잉 요가매트 요가 기타 키즈 플라잉 요가
하나의 멤버십으로 모든 수업을 수강하실 수 있습니다!
(어린이 제외) 최저가는 1회당 8,000원 내외입니다!
남녀 탈의실, 샤워실(남성 샤워실 없음) 무료 주차 가능
등록문의 T. 010-4478-8287
궁금하신 점은 네이버로 문의주세요!
경기도 파주시 청석로 262 펀치레이디 3층
경기도 파주시 미래로 377 펀치레이디앤필라테스 5층 503호, 504호
다음은 많은 분들이 궁금해하시는 필라테스 복근 만드는 방법입니다!
운정필라테스에서 공개하겠습니다.
필라테스로 탄탄한 복근 만드는 법
필라테스는 코어 근육을 강화하고 신체 균형과 유연성을 높이는 데 매우 효과적입니다.
필라테스를 활용해 탄탄한 복근을 만들기 위해서는 지속적인 연습과 올바른 자세가 중요합니다.
다음은 필라테스를 통해 복부 근육을 강화하는 몇 가지 유용한 팁과 방법입니다.
1. 기본 원리 이해 – 코어 활성화: 모든 동작 중에 복부를 안쪽으로 당겨 코어를 단단하게 유지하세요.
– 호흡: 빌라도가 효과적이려면 호흡과 움직임이 결합되어야 합니다.
숨을 들이쉴 때 갈비뼈를 확장하고, 숨을 내쉴 때 복부를 더 깊게 조이세요. – 올바른 자세 : 올바른 자세를 유지하면서 천천히 움직이는 것이 중요합니다.
속도보다 정확성이 더 중요합니다.
2. 복근 강화를 위한 필라테스 추천 동작 1) 백 – 코어를 활성화시켜 복부 근력을 키워주는 대표적인 동작입니다.
– 방법: 반듯이 누워 다리를 탁상 자세로 들어올립니다.
상체를 살짝 들어 올리고 복부를 수축한 후 팔을 쭉 뻗습니다.
몸 옆에 놓으십시오. 팔을 위아래로 펌핑하며 5번 숨을 들이쉬고 5번 내쉬는 것을 반복하세요.
2) 롤업 – 복근 전체를 사용하는 동작으로 유연성도 향상됩니다.
– 방법: 다리를 곧게 펴고 등을 바닥에 대고 눕습니다.
두 팔을 머리 위로 쭉 뻗은 후 천천히 상체를 들어올려 다리 방향으로 몸을 굴립니다.
.천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
3) 플랭크 – 코어 전체를 강화하는 필수 동작 – 방법: 몸을 곧게 펴고 팔꿈치나 손목을 지지한 채 플랭크 자세를 유지합니다.
20~60초 동안 자세를 유지하고 복부에 긴장을 유지하세요. 4) 다리 써클 – 복부의 안정성을 높이는 데 효과적입니다.
– 방법 : 반듯이 누워 한쪽 다리를 천장쪽으로 들어올립니다.
원을 그리듯 다리를 천천히 움직입니다.
다른 다리로 반복하십시오.
5) 크로스 크로스(Criss Cross) – 사근 강화 및 옆구리 성형에 효과적입니다.
– 방법: 등을 대고 누워서 다리를 테이블 위 자세로 들어 올리세요. 양손을 머리 뒤에 두고 상체를 들어올려 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 교차시킵니다.
반대편. 반복 3. 연습 요령 – 일관성: 주 35회, 약 1530분 동안 꾸준히 연습하세요. – 균형잡힌 식단 : 운동만으로는 복부 근육을 드러낼 수 없습니다.
적절한 단백질 섭취와 칼로리 조절이 필요합니다.
– 전신운동과 병행 : 복근운동 외에도 전신을 활용하는 동작으로 전체적인 체력을 키워줍니다.
정확한 움직임과 꾸준한 노력을 통해 탄탄한 복근을 만들 수 있습니다.
빌라도는 근육을 강화할 뿐만 아니라 몸의 균형과 유연성을 향상시켜주기 때문에 장기적으로 건강한 몸을 만드는 데 큰 도움이 될 것입니다.
운정필라테스 추천으로 펀치레이디를 추천드립니다.
그렇죠!
^^