“당신은 올바른 호흡 방법을 알고 있나요?” “복식호흡의 효과로 불안감을 진정시킬 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?”
우리는 살아가면서 여러 가지 이유로 스트레스를 받을 수도 있고, 그로 인해 많은 괴로움을 겪으며 살아가기도 합니다. 나 역시 그런 사람들 중 하나이다. 직장에서의 과도한 업무량과 상사와의 개인적인 관계로 인한 스트레스로 인해 가슴이 답답하고 숨쉬기가 어려워졌습니다. 순간 질식해서 죽을 것 같은 기분이 들었고, 정말 죽을 것 같은 두려움도 느꼈다. 병원에 갔는데 심장에는 이상이 없다는 답변을 받았습니다. 건강상의 이유가 없는데 왜 이런 증상이 나타나는지 답답하기도 하고 답답하기도 했습니다. 그러자 병원에서는 정신과 치료에 대해 이야기했다.
정신과에 가야 하나? 이해가 안되고 잠시 혼란스러웠지만 일상생활이 힘들고 힘들어서 정신과를 방문하게 되었습니다. 그리고 첫 상담에서 제 상황과 증상을 이야기했더니 공황장애라고 진단해주셨어요. 공황 장애? 방금 TV에서 연예인들이 말하는 걸 봤어요. 나에게도 그런 일이 일어날 수 있을까? 내가 생각할 수 있었던 것은 내가 부끄러웠다는 것뿐이었습니다. 스트레스로 정신건강이 무너졌습니다. 나는 누구보다 활발하고 밝은 성격을 갖고 있다고 생각하며 살아왔는데, 공황장애를 앓고 있다는 사실이 답답함을 자아냈다. 그러는 동안 의사는 복식호흡을 꾸준히 해야 한다고 하더군요. 집에 가서 찾아보고 아침 저녁으로 꾸준히 해보라고 하더군요. 정신과 치료를 받아본 분들이라면 복식호흡에 대해 한 번쯤 들어보셨을 텐데요.
그래서 먼저 복식호흡이 어떤 호흡법인지 알아보기 시작했습니다. 복식호흡은 배를 이용해 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡법이다. 우리가 일반적으로 하는 얕은 흉식 호흡과 달리 이 방법은 폐 전체를 사용하여 더 많은 산소를 흡수하고 몸을 깊게 이완시킵니다. 이는 신체적, 정신적 건강에 놀라울 정도로 긍정적인 영향을 미칩니다. 단순한 호흡법이 아닌, 몸의 긴장을 풀어주고 자연치유력을 높여주는 강력한 도구입니다. 복식호흡 효과
1. 스트레스 완화 및 이완 효과: 신체의 부교감신경계(이완을 담당하는 신경계)를 활성화합니다. 긴장을 줄이고 심박수를 낮추며 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 감소시킵니다. 불안과 초조함을 줄이고 마음의 평화를 찾는 데 도움이 되며, 깊고 느린 호흡은 뇌에 안전하다는 신호를 보내 스트레스가 많은 상황에서도 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 혈압과 심박수를 안정시킨다. 심장이 여유롭게 뛰게 하여 혈압을 낮춰준다. 특히 혈압이 높거나 심장이 두근거릴 때 꾸준히 하면 증상이 완화될 수 있다. 또한 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 3. 산소 공급 효율 증가 흉식 호흡에 비해 폐 전체를 사용하므로 더 많은 산소가 흡수되고, 충분한 공급이 공급되면 뇌 활동이 활성화되어 집중력과 기억력이 향상됩니다. 4. 수면의 질 향상 몸과 마음을 진정시켜 수면에 도움을 주고, 긴장을 완화시키며, 잠자기 전 긴장했던 심리상태를 진정시켜 불면증 완화에 효과적입니다. 5. 자율신경계의 균형 유지 신체의 긴장을 담당하는 교감신경계와 이완을 담당하는 부교감신경계의 균형을 유지함으로써 스트레스와 피로가 줄어들고 신체의 전반적인 균형이 유지됩니다. 6. 감정 조절과 정신 건강 감정 변화를 관리하는데 효과적이며, 특히 분노, 두려움, 슬픔 등의 감정을 조절하고 마음의 평화를 찾아 심리적 안정을 제공합니다.
복식호흡은 쉽고 간단하지만 올바른 자세와 방법으로 실천해야 진정한 효과를 느낄 수 있습니다. 복식호흡 잘하는 방법
1. 준비 위치: 소음이 적고 방해 요소가 없는 조용한 장소가 가장 좋습니다. 처음 연습할 때는 누워서 하는 것이 가장 쉽습니다. 익숙해지면 앉은 자세나 선 자세에서도 할 수 있습니다. 누울 때는 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 살짝 구부립니다. 2. 호흡 시작 1) 손 위치 한 손은 가슴에, 다른 손은 배 위에 놓습니다. 가슴이 아니라 배가 움직이는지 손으로 확인하는 것이 중요하다. 2) 코로 숨을 들이쉰다. 코를 통해 천천히 흡입하십시오. 이때 배가 부풀어 오르는 것을 느끼며 가슴이 움직이지 않도록 주의한다. 이 과정에서 횡격막이 아래로 움직이고 폐가 완전히 확장됩니다. 3) 천천히 숨을 내쉬세요 입을 살짝 벌리고 천천히 숨을 내쉬세요. 배가 들어가는 것을 느끼며 4~6초 정도 숨을 내쉬는 것이 가장 좋습니다. 숨을 내쉬면 몸이 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다.
처음에는 4-4-4-4 방식을 추천합니다. 4초간 숨을 들이마시고(코로), 4초간 숨을 참고(숨을 참고), 4초간 천천히 내쉬고(입을 통해), 4초간 숨을 참고(모두) (숨을 내쉬는 상태를 유지) 익숙해지면 상태에 따라 시간을 늘려보세요. 예를 들어 들숨과 날숨 시간을 4초에서 6초, 8초로 늘리면 더 깊은 이완을 느낄 수 있다. 연습 중 흔히 저지르는 실수는 가슴을 움직이는 것입니다. 가슴이 아닌 배를 움직이는 것이 중요합니다. 가슴이 무겁다면 호흡이 얕다는 뜻이다. 천천히 깊게 들이쉬고 내쉬는 것에 집중하고, 이완이 핵심이므로 처음에는 어색할 수도 있지만 꾸준히 연습하시면 더욱 자연스러워질 것입니다.
지금까지 복식호흡과 복식호흡의 효과에 대해 이야기했지만, 여기서는 함께 사용하면 좋은 라벤더 오일에 대해 알려드리고자 합니다. 이완이 핵심인 복식호흡과 함께 사용하면 좋은 라벤더 오일은 스트레스 해소와 이완 효과가 좋다. 긴장된 신경을 진정시키고 정신을 안정시키는데 탁월한 효과가 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추어 심리적 안정에 도움을 줍니다. 또한, 수면의 질을 향상시켜 깊은 잠에 들 수 있도록 도와주는 효과도 있습니다. 특히 스트레스로 인한 불면증에 도움이 될 수 있습니다.
사용 방법도 매우 간단하므로 아로마 램프를 이용하여 물 몇 방울을 떨어뜨려 방 전체에 뿌리면 심리적인 안정감을 느낄 수 있습니다. 잠들기 전 베개나 이불 위에 몇 방울 떨어뜨리면 라벤더 향이 편안한 잠을 유도해 줍니다. 반신욕이나 족욕 시 입욕제로도 사용할 수 있어 따뜻한 물에 몇 방울 떨어뜨리면 피로회복과 마음의 안정에 도움이 됩니다.
복식호흡 방법과 복식호흡의 효과, 라벤더 오일의 효능과 활용법에 대해 이야기를 나눴습니다. 가슴이 답답하거나, 숨쉬기가 힘들거나, 스트레스로 인해 어지러움증이 있을 때 라벤더 오일을 복식호흡과 함께 사용하면 심리적인 안정감을 느낄 수 있습니다. 느껴보세요. 마음의 평화를 찾는 정말 좋은 방법이 될 것입니다. 앞으로도 건강하고 행복한 삶을 보내시길 바랍니다! 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다. 그럼 좋은 하루 보내세요.
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